Nordic walking

Najefektívnejší pohyb pri krátkej prechádzke? Vyskúšajte Nordic walking !

Máte dosť vysedávanie doma? Zachcelo sa vám vyraziť von, do prírody, trochu sa pretiahnuť? Potom môže byť pre vás tým správnym riešením Nordic Walking.

Nordic Walking, chôdza s palicami, je spoločenským fenoménom, ktorý si obľúbili ľudia naprieč všetkými vekovými skupinami. Ide o veľmi vhodnú športovú aktivitu nielen pre seniorov, ale pre všetkých, ktorí sa chcú aktívne hýbať a urobiť niečo pre svoju fyzickú kondíciu a psychickú pohodu.

Možno sa pýtate, na čo palice? Prečo mám chodiť s palicami? Veď mi stačí chôdza samotná. Bez palíc.

Čiastočne máte pravdu. Chôdza je najprirodzenejším ľudským pohybom a pre mnohých dokonca jediným variantom fyzickej aktivity. Má však svoje limity, alebo môže časom zovšednieť. A práve preto je tu „severská chôdza.“

Chôdza s palicami je totiž o takmer 50 % efektívnejšia ako chôdza bez palíc. Zapojíte pri nej väčšie množstvo svalov, vydáte viac energie a samotná prechádzka tak má pre všetko telo efektívnejší dopad, ako keď vyrazíte bez palíc. V súčasnej situácii, keď sa človek dostane von len sporadicky, môže byť Nordic Walking tým pravým orechovým, pretože pohyb je pre každého človeka naozaj kľúčový.

„Pohybom posilňujeme imunitný systém a zlepšujeme fyzickú kondíciu. Najprirodzenejšia je pre nás pritom chôdza, pri ktorej je ideálne zapojiť paličky na Nordic Walking. Pri chôdzi s palicami zapájame do pohybu celé telo, máme rovný chrbát a spevňujeme brušné svaly.“ hovorí Markéta Matušíková z Českej asociácie Nordic Walking, ktorá u nás túto aktivitu zastrešuje. Po celom dni presadenom za počítačom, či už v kancelárii, alebo doma na home office, vám tak aj krátka prechádzka s palicami pomôže k rozhýbaniu celého tela. A navyše je balzamom na duši.

Na chôdzu s palicami navyše nepotrebujete nič špeciálne. Iba topánky, nejaké to oblečenie na seba podľa toho, aké je práve počasie, a vhodné palice. Tých je na trhu celý rad a naozaj ich z čoho vyberať. Podľa vašich preferencií siahnete buď po holách pevných, alebo skladacích. Pevné palice využijete najmä v prípade, keď pojmete Nordic Walking ako každodennú aktivitu. Sú ľahšie, než skladacie palice, a skvele sa tak hodí pre športové poňatie „severskej chôdze.“ Oproti tomu skladacie palice sa vám budú hodiť, ak budete vyrážať na dlhšie výlety do prírody, alebo pokiaľ palice nebudete chcieť využívať po celú dobu chôdze. Pri chôdzi bez palíc ich len jednoducho zložíte a schováte napríklad do batohu.

Rozhodovať sa budete tiež podľa pútka palice, ktoré je dôležité pre vašu oporu, stabilitu a komfort. Od veci nie je siahnuť po rýchloupínacom systéme, kedy pútko po odopnutí zostáva na ruke. To umožňuje rýchlu manipuláciu s palicami; jednoducho len pútko zaklapnete do palice a idete. Pútko by malo byť z príjemného materiálu a musí vám dobre padnúť. Pľuzgiere na rukách po dlhšom výlete nie sú nič príjemné.

„So správne vybranou palicou môžete chodiť v akomkoľvek teréne. Po asfalte, lese, poľnými cestami, po horách. Vždy len vymeníte špičku palice za takú, ktorá sa pre daný povrch hodí,“ hovorí Markéta Matušíková s tým, že Nordic Walking je skutočne flexibilnou športovou aktivitou pre každého. „Česká asociácia Nordic Walkingu využíva palicou LEKI, ale to najpodstatnejšia nie je značka, ale to, aby vám palice sedeli v ruke, boli správne nastavené, a aby ste pri chôdzi zvolili správnu techniku,“ dodáva Matušíková.

Ako je to teda s technikou? Naozaj nejde o nič zložité, všetko sa vám bude zdať vlastne prirodzené. Stačí si ustrážiť, že pri chôdzi s palicami máte telo naklonené mierne dopredu, hlavu v predĺžení chrbtice a pohľadom smerujete nejakých dvadsať metrov dopredu. Pri zdvíhaní paličiek vychádza pohyb z ramien a odraz vedie z pútka palice. Dôležité je nemať pri došliapnutí nohu v kolene rovnú, ale mierne pokrčenú, aby tlmila nárazy. Palice smerujú po celú dobu pohybu šikmo vzad a striedavo sa zabodávajú približne doprostred medzi špičku zadnej a pätu prednej nohy. A to je v kocke všetko. Pokiaľ by ste však chceli preniknúť do tajov Nordic Walkingu hlbšie, porozhliadnite sa po nejakom tom špecializovanom kurze. Na internete ich nájdete skutočne veľa.

Takže obujte topánky, vezmite palice a môžete vyraziť. Kedykoľvek. Kamkoľvek. Nemáte žiadne obmedzenia, ste pánmi svojho času. Vaše telo vám za prechádzku v prírode poďakuje a vaša hlava sa vráti späť domov zrelaxovaná, ako nikdy predtým. Šťastnú cestu.